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    其实你不懂自己的心

    ——如何解决高考复习过程中的心理饱和问题

     

     
    “饱和”本是化学用语,指在一定温度和压力                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           下,溶液所含溶质的量达到极限时的状态。人的心理亦是如此。人在无法承受、无力缓解压力时,就会出现“心理饱和”现象。在高考复习中,“心理饱和”现象表现得较为突出。出现“心理饱和”同学的共同表现是“学不下去了”,但是由于学习状况、复习策略、心理特性不同,每个人“心理饱和”的表现也不尽相同。因此,解决心理饱和问题的方法要因人而异。
    一、因厌倦而心理饱和
    1、基本表现:题海沉浮
    有的同学认为高考复习就是尽力多做题,大搞“题海”战术,陷入了“遥待考期苦做题”的困境。刚开始的时候,做题速度很快,准确率也比较高,但后来由于题的难度增加、心理压力过大等原因导致答题速度变慢,经常出现差错,以致主观努力和不良现实之间形成了意想不到的反差,造成了强烈的心理冲突,出现了焦躁不安、情绪低落、信心丢失等主要现象。随着高考日期一天天临近,他们在做题多多与收获少少的矛盾上十分纠结,几经反复,厌烦做题的情绪变得更加严重,觉得题海茫茫,疲倦感和失落感不断增强,直至撑不下去了。
    2、相应对策:装车卸货法
    高考复习好比是驾驶一列货车前行,要想准时、顺利地到达终点站,必须科学合理地做好调度工作,解决好停驻、提速、装车与卸货等问题。
       “题”就相当于“货”。是一开始就装满货,还是一站一站地装货,这需要理性地思考。根据整体论2﹥1+1的原理,“题”需要统筹规划,根据考纲的要求,确定好重点与难点,区分对待,而不能盲目地大量做题。
    首先,做题如选货,讲求“精”。选题的关键在于适度;题的难度须由易到难、由浅入深,适合自身的能力层次,而不要好高骛远,不求难、求偏、求怪;要先做好课堂上所有的例题,对于经典题型要深入思考,务必掌握其做题要领。自选做题时,要根据课堂所讲知识点,突出重点,主攻难点,以实现巩固、提高的目的,切不可不加思索、见题就做;也不要先做与本知识点无关的题。在完成老师布置的课外作业后,可以和与自己能力层次相当的同学组成合作联盟,分享好的题目,互相研讨,共同进步。这样,选题、做题的压力就会减轻不少。此外,还可以和同学交流做题心得,适当调整做题难度、改变合作伙伴,从而不断提高做题效果。
    第二,做题如卸货,讲求“清”。复习时,有的同学做题目的性不明确,没有掌握做题要领和明晰类型题的解题思路和方法,造成反反复复做题的局面。这不仅浪费时间,严重影响复习进度,还会造成不必要的心理负担。因此,做题之后要及时总结,弄清哪些题型是熟知或陌生的;哪些是重点,哪些是应全力攻破的,以此来分配时间。熟悉的,将不再作为复习的重点或者可以暂时不做;陌生的,可以记录在小本子上,按规定时间再复习、再巩固,逐渐熟悉。通过如此区分、取舍和合理的时间安排,要做的题越来越少,看到“题海行舟终到岸”的希望,做起题来会越来越轻松,学习的愉悦感也会随之增强。
    第三,做题如点货,讲求“悟”。只做题不深悟,容易学得肤浅,不能够举一反三、触类旁通。无论做哪一道题,都是为了深入地理解知识点并且落实考点,在知识上建立起由点及面的普遍联系,由一道题产生对一类题的预设,从而不断扩大自己的知识体系,学会融会贯通地运用它们,形成强大的做题能力。当高考复习结束时,我们收获的不应该是一个个零散的知识点,而是一类类与考点紧密联系的典型题库,使之打包、分类、有序存放在自己大脑的货架上,以便随用随取。在不同的复习阶段,都要进行知识盘点,该上架的上架,该下架的就下架,使剩下的都是精华,足以轻松应对高考。
    二、因绝望而心理饱和
    1、基本表现:悲观失望
    这类心理饱和主要有两种情形:一是看不到希望,二是希望太大。有的同学由于平时成绩不好,自我感觉高考无望,对学习不感兴趣,对自己失去信心,但又清楚要想参加高考必须得学习,所以处于矛盾和痛苦之中,在学习时会感到精神不振,创造力衰竭,价值感降低,转而逃避、厌烦学习。还有的同学主观上学习很刻苦,成绩也很好,但在某一复习阶段或某次测试失利,便认为自己学习情况糟糕至极,从表面上看他们没有放弃努力,似乎更加勤奋,但是学习效果不佳,久而久之,学习成绩一再下降,开始惧怕学习,自我倍感失望。
    2、相应对策:精神胜利法
    有句话说得好,“人有精神,老变少;地有精神,土生金”。可见,精神是战胜一切困难的先决条件。没有精神,就无法进入良好的学习状态;精神胜利法就是调动自身积极因素、搞好高考复习的重要精神动力支撑。
    从认知角度看,精神胜利法是一种积极的心理暗示。参加高考,是为了获得“成功”。对此,每个人的理解是不同的;成功可大也可小,都是人生道路上的一种进步与飞跃。相对个人来说,因为人生轨迹的不同,我们没有必要跟在别人身后,和别人拥挤、痛苦地走相同的道路,成为别人的陪衬;只要自己努力了,就足矣。我们也要充分地意识到:高考很重要,是人生一个必经的驿站,也是人生的加油站;经历高考,不仅是一次人生的考验,也是一次人生的完善;高考不一定很精彩,高考以后的生活照样可以幸福。因此,以平常之心面对高考,既勇于面对自身不利的现实,又不放弃,就是一次很大的胜利。
    从策略的层面看,精神胜利法并非是一种自我麻痹。高考复习涉及科目多,内容复杂,任务重,是一个系统工程,要想取得好效果,必须靠好的策略来保证。综合实力不强的同学可以采取“过门槛”的方法,先把总目标分解成若干个子目标,每个子目标就是“一道门槛”,每跨过一道门槛,就向总目标跨近了一步。如果完成了所有的子目标的任务,也就实现了总目标。
    从实践的效果上看,精神胜利法是一个增强信心的过程。良好的情绪、愉悦的氛围会提高学习效率。从策略制定到努力实践,“过门槛”这种方法的基本特点是化整为零,在过“每道门槛”时,因为难度降低,自我跨越的机会增多,它可以增强自我的成就感,让自己始终保持一定的轻松愉快的心情,从而激励自己不断进步。
    三、因拖延而心理饱和
    1、基本表现:消极拖延
    有的同学在老师的督导下能够较好地完成课堂上的复习任务,但是独自进行复习时,尤其是在家和节假日期间,明明知道时间很紧张,还把需要复习的内容留到最后一刻才去完成,或者根本完成不了,这可能把很多事情都无限期推延到明天再做。时间长了,感觉复习压力越来越大,伴有焦虑、恐慌等现象,而且在这种压力下复习的效果越来越差,自我的认同感也越来越低,一边自责一边拖延,拖延行为出现的频率也越来越高。在如此恶性循环的情况下,最终很可能因承受不住心理压力而放弃原有的复习计划。
    2、相应对策:时间表法
    在他人看来,拖延是逃避、懒惰的代名词;从自身考量,拖延是执行力比较差的表现。
    采取时间表法,在于督促自我面对现实。有了任务,才会有时间、进度的安排,督促自己采取实际行动。制定时间表,这是对高考压力的勇敢面对,而不是逃避,会驱动自我去努力完成既定目标。再大的任务也可以分解成很多小的子任务,将每个子任务分配到自己可用的时间计划里面,当所有的子任务都被完成的时候,那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化,将自己想要拖延的任务分解开来,比如使它变成十个非常简单的子任务,只需要先完成一个子任务,然后告诉自己,这个任务已经做完了十分之一,自己可以先休息一下,然后再开始下一个子任务。这样,我们就能很快行动起来,而不至于内心充满畏惧而造成拖延。
    采取时间表法,在于增强自我执行力。制定时间表,是一种“远视”行为,更是一种“近视”行为。要根据实际情况合理安排复习任务,要有长远目标和近期目标,日目标、周目标和月目标等学习计划;要紧张适度,制订出一份科学、规范的学习流程,设定好明确的完成期限。并请老师、同学、家长监督,还要把当日的时间表贴在显眼的地方,不断提醒自己严格执行任务。否则,就进行自我惩罚。惩罚可以预定,但是以精神性惩罚为主,比如自我暴露,向大家袒露自己的失误,让来自别人的压力成为自己勤奋学习的动力。坚持一段时间,拖延的毛病就可能明显好转,学习效率也会大大提高。这时候,再仔细对比一下拖延与勤快的利弊得失,对高考复习自然就会有一个明智的选择。
    采取时间表法,在于强化自我调节能力。一要禁得起诱惑,学会专注学习。要把休息与拖延、拖延与偷懒区分开来,聚焦精力,在学习时不去做无关的事情。二要调整复习内容,学会高效学习。给自己一个低的起点,由易到难,由少到多,要让任务变成单线型,以便完成,从而减少拖延的次数,培养立即完成任务的好习惯,增强自我存在感和成就感。三要提高自我评估,学会愉快学习。先不要和别人比学习成绩,要和以前的自己相比,在心理上接受有了进步的自己,明晰自己有哪些进步,进一步增强自我效能感,然后再列出克服拖延需要完成的任务,通过比较,选择那些容易完成的任务,让自己在心理上感到不再畏惧,乐于立即去行动,从而使复习不断朝着积极、有效的方向发展。四要敢于自我超越,学会自信地学习。每次进步自然会增强自信心,但是在规定的时限要完成所有的任务,毕竟要付出很大的努力,需要自我超越。事实上,绝对的超越是不可能的,但是即使在行为上不能完全超越自我,而在观念上是可以超越的,让自己意识到一点错误都不犯是不可能的,从而走出追求完美的怪圈,不再害怕失败,坦然面对失败。
    以上心理饱和的表现也有可能集中发生在一个人身上,同时,解决心理饱和问题的方法还有暗示法、放松法等常见方法。我们如果能合理地运用这些方法,必将尽显“一蓑烟雨任平生”的豪迈,抒发“回首向来萧瑟处,归去,也无风雨也无晴”的豪情,再难的问题也将迎刃而解。
     
     
     
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